Não importa se é homem ou mulher, ou seja, a conquista de ganho de massa muscular deixa alguém com uma excelente condição física. Paralelamente, muitos se espelham em uma pessoa e tentam “imitar” o processo, o que é um engano. Aí é que surge a dúvida para maioria, por exemplo: quais são os tipos de alimentos para o ganho de massa muscular feminina?
Alimentos para o ganho de massa
muscular feminina
“Para se ganhar massa muscular, as mulheres devem consumir alimentos fontes de proteína de forma adequada, ou seja, devem levar em consideração não apenas a quantidade, mas também a distribuição ao longo das refeições”, disse em entrevista exclusiva para o Sport Life a nutricionista do Hospital Albert Einstein Serena del Favero.
“Por exemplo: se comparadas às
adultas e idosas, as adolescentes têm uma necessidade energética maior devido
ao rápido crescimento e desenvolvimento. Nas mulheres adultas, a ênfase é na
manutenção da saúde em geral e as necessidades podem variar dependendo do
estilo de vida. A preocupação maior já nas idosas é com a saúde óssea,
manutenção da massa muscular e prevenção de doenças crônicas”, detalhou Serena.
O que evitar
“Com o objetivo de ganho de massa
muscular, o foco deve ser maior na inclusão do que na exclusão, mas sempre bom
evitar alimentos processados e ricos em açúcares adicionado, bebidas açucaradas
e refrigerantes, gorduras saturas e trans e o excesso de bebidas alcoólicas”,
orientou.
Tempo para os resultados e
reforço com exercícios físicos
O surgimento dos resultados vai
de acordo com a condição de uma pessoa, como a genética, intensidade do
treinamento, dieta, idade e nível de condicionamento físico inicial.
“Estabelecer expectativas
realistas é fundamental. O ganho de massa muscular ocorre em um ritmo mais
lento do que a perda de gordura. Por isso, definir metas alcançáveis e
mensuráveis ajuda a manter a motivação”, finalizou Serena del Favero.
Treino bem elaborado, tempo de
descanso e hidratação são “itens” indispensáveis para esse objetivo. “É
necessário fazer exercícios físicos, principalmente musculação, regularmente e
seguir uma dieta rica em proteínas e carboidratos”, aconselhou em contato com o
Sport Life a nutricionista Jéssica Rodrigues.
Palavra final
“A massa magra compõe as partes
do corpo humano que não são formadas por gordura, como músculos, ossos e
órgãos. Ela deixa o corpo mais definido e ainda ajuda a prevenir várias
doenças, a fortalecer os ossos e a acelerar o metabolismo”, termina Jéssica.
Fonte: Sportlife.