Para se preparar para o verão de 2025, é importante adotar uma alimentação saudável e equilibrada que ajude a manter o corpo saudável, energizado e em boa forma. Uma das principais dicas é aumentar a ingestão de alimentos frescos e naturais, como frutas, vegetais, legumes e grãos integrais. Esses alimentos são ricos em fibras, vitaminas e antioxidantes, que não só ajudam na hidratação do corpo, mas também promovem uma pele mais saudável e um sistema imunológico mais forte. Frutas como melancia, abacaxi, morango e laranja, por exemplo, possuem alto teor de água, o que contribui para a hidratação, essencial durante os dias quentes.
Outro ponto fundamental para a saúde no período que antecede o verão é o controle das porções e o equilíbrio entre os macronutrientes — proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. Priorize fontes de proteínas magras, como peixes, frango, ovos e leguminosas, que auxiliam na construção muscular e no aumento do metabolismo. Nos carboidratos, opte por integrais, como arroz integral, quinoa e batata-doce, que fornecem energia de forma mais sustentada, sem causar picos de glicose no sangue. Além disso, incorpore gorduras saudáveis em sua dieta, como abacate, azeite de oliva, nozes e sementes, que ajudam a manter a saúde cardiovascular e a controlar a inflamação no corpo.
A hidratação é uma prioridade absoluta na preparação para o verão. Durante os meses mais quentes, o risco de desidratação aumenta, o que pode afetar a saúde geral e o desempenho físico. Beber água é essencial, mas também é interessante incluir líquidos como águas aromatizadas com ervas e frutas, chás gelados sem açúcar e sucos naturais, que além de hidratar, oferecem nutrientes extras. Evite bebidas açucaradas e refrigerantes, que são desnecessários e podem contribuir para o ganho de peso e problemas metabólicos. Para quem pratica atividades físicas, a ingestão de água de coco pode ser uma boa alternativa para repor eletrólitos perdidos com o suor.
Além da alimentação, a prática regular de exercícios físicos é fundamental para um corpo saudável e bem condicionado para o verão. Incorporar atividades aeróbicas, como caminhada, corrida, natação ou dança, pode ser um excelente complemento para a dieta, ajudando a queimar calorias, tonificar os músculos e melhorar a saúde cardiovascular. Não se esqueça de que o descanso também é parte essencial de qualquer programa de saúde e bem-estar. Dormir o suficiente e reduzir o estresse com práticas como meditação e alongamento ajuda a manter a mente e o corpo em equilíbrio, proporcionando mais disposição para aproveitar o verão com energia e vitalidade.
Fonte: Comunicação DF News.