Entenda os Hormônios do Bem-Estar e Como Eles Influenciam sua Qualidade de Vida
O conceito de bem-estar, que se refere a um estado de conforto, tranquilidade e satisfação plena, é algo desejado por muitos, especialmente durante a rotina agitada da semana. Para ajudar a manter esse equilíbrio, a nutricionista Mayara Stankevicius, da Vitamine-se, explica como os hormônios do bem-estar desempenham um papel fundamental nesse processo.
Os Efeitos Positivos dos Hormônios do Bem-Estar
Segundo Stankevicius, os hormônios que regulam o bem-estar têm um impacto direto no nosso dia a dia. Quando esses hormônios estão em níveis adequados, experimentamos mais energia, motivação e uma capacidade ampliada de enfrentar os desafios cotidianos. Além disso, esses hormônios ajudam na regulação do sono, melhoram a memória e aumentam a resistência física e mental.
A nutricionista destaca a importância de alguns hormônios específicos:
- Serotonina: É fundamental para a manutenção do sono e para a sensação de prazer.
- Endorfinas: Conhecidas como os "analgésicos naturais" do corpo, proporcionam a sensação de euforia e aliviam a dor.
- Dopamina: O "hormônio da recompensa", que é liberado quando o cérebro espera uma recompensa, está relacionado à motivação e ao prazer.
- Ocitocina: Comumente chamada de "hormônio do amor", é liberada durante momentos de carinho, como abraços e beijos. Ela também tem um papel crucial no parto e na amamentação, ajudando a fortalecer o vínculo entre mãe e filho.
Consequências do Desequilíbrio Hormonal
O desequilíbrio hormonal pode ser prejudicial à saúde, afetando não apenas os níveis dos hormônios do bem-estar, mas também o surgimento de diversas doenças. De acordo com Stankevicius, a falta de serotonina está associada a distúrbios como depressão, ansiedade, problemas de sono e até transtornos alimentares, como a compulsão alimentar. A deficiência de endorfinas pode levar à baixa tolerância à dor, além de causar sensação de tristeza e falta de motivação.
A falta de oxitocina também tem sérias consequências, como a depressão pós-parto, visto que esse hormônio é essencial para a criação do vínculo entre mãe e bebê e para a regulação do humor durante esse período.
Já a dopamina, vinculada ao sistema de recompensa do cérebro, está diretamente ligada à sensação de prazer. A baixa produção desse hormônio pode contribuir para o desenvolvimento de quadros depressivos.
Como Estimular a Produção desses Hormônios?
Para equilibrar os níveis desses hormônios essenciais, uma alimentação saudável desempenha um papel crucial. Alimentos ricos em triptofano, como peixes, ovos, nozes e sementes, são fundamentais para aumentar a produção de serotonina e, consequentemente, melhorar o bem-estar.
Manter um estilo de vida saudável, com foco na alimentação equilibrada, pode ser uma forma eficiente de promover o equilíbrio hormonal e alcançar uma sensação constante de bem-estar.
Fonte: Comunicação DF-News.